1. 칵테일 새우 계란 볶음
야채 - 양상추
단백질 - 새우,계란 (강황가루 카레 첨가)
탄수화물 - 오리엔탈 드레싱
음료 - 탄산수
2. 양배추 닭가슴살 말이
야채 - 양배추,
단백질 - 닭가슴살
탄수화물 - 쌈장 or 땅콩 드레싱
3. 계란 후라이 아스파라거스
야채 - 아스파라거스
단백질 - 계란후라이
지방 -아보카도
4. 닭가슴살 스테이크
야채 - 아스파라거스, 방울토마토
단백질 - 닭가슴살
5. 애호박 삼겹살
야채 - 상추,깻잎
단백질 -삼겹살
탄수화물 - 애호박, 쌈장
치즈계란말이
야채 - 양상추, 적양배추, 블루베리
단백질 - 계란
지방 - 치즈
닭가슴살 양파 대파 볶음
야채 - 양파, 대파, 파프리카 / 양상추 샐러드
단백질 -닭가슴살
탄수화물 - 오리엔탈드레싱
지방 - 올리브오일
그외 다이어트 식단 밀프렙
바쁜 현대인들은 일일이 그때마다 식단을 요리해 먹기가 참으로 어렵다. 그래서 밀프렙이라 하여 일주일치 식단을 도시락으로 미리 준비해두는것은 이제 필수가 되었다.
밀프렙의 식단들은 비교적 간단하고, 일주일정도 냉장 보관을 해도 무관한 음식 위주로 구성되어있다. 야채, 삶은달걀, 닭가슴살이 주이며 때에따라 과일이나 방울토마토 혹은 탄수화물로 단호박 정도 첨가하면 좋다. 참고로 고구마보다 단호박이 칼로리도 낮고 GI 지수가 낮아 주 탄수화물 음식으로 먹으면 좋다.
ㅇㄹ
매일 양배추만 먹기 물린다면, 별미로 코울슬로를 해먹어도 좋다! ^^