다이어트식단2 직장인 다이어트 식단 2주일 ( feat. 현실식단 사진첨부 ) 1. 칵테일 새우 계란 볶음 야채 - 양상추 단백질 - 새우,계란 (강황가루 카레 첨가) 탄수화물 - 오리엔탈 드레싱 음료 - 탄산수 2. 양배추 닭가슴살 말이 야채 - 양배추, 단백질 - 닭가슴살 탄수화물 - 쌈장 or 땅콩 드레싱 3. 계란 후라이 아스파라거스 야채 - 아스파라거스 단백질 - 계란후라이 지방 -아보카도 4. 닭가슴살 스테이크 야채 - 아스파라거스, 방울토마토 단백질 - 닭가슴살 5. 애호박 삼겹살 야채 - 상추,깻잎 단백질 -삼겹살 탄수화물 - 애호박, 쌈장 치즈계란말이 야채 - 양상추, 적양배추, 블루베리 단백질 - 계란 지방 - 치즈 닭가슴살 양파 대파 볶음 야채 - 양파, 대파, 파프리카 / 양상추 샐러드 단백질 -닭가슴살 탄수화물 - 오리엔탈드레싱 지방 - 올리브오일 그외 다이.. 2020. 6. 25. 다이어트식단 ,레시피,메뉴 ( 현실식단 - 5대영양소 ) 현대인이라면 누구나 일상이 다이어트일것이다. 하지만 직업이 연예인이거나 몸을 만들어야만 되는 상황이 아니라면 매일을 극한의 다이어트를 한다는것은 사실 불가능한 일이다. 그래서 오늘은 평소에 식습관을 개선할수있는 "현실 식단"에 대해 이야기 해보려 한다. 단순히 짜여진 식단을 보기 이전에 우리는 조금 공부를 할 필요가있다. 다이어트도 똑똑하게 해야 한다는것을 잊지말자. 1. 식이섬유 기본적으로 다들 아시다시피 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방, 그리고 야채 섭취량을 늘리는것이 무엇보다 중요하다. 그중 다이어트를 원한다면 식사시 섭취 순서를 바꾸는것이 매우 좋은 방법이다. 단연, 가장 많이 먹어야 하는것은 식이섬유가 풍부한 야채랑 과일이다. 야채 ㅡ> 단백질 ㅡ> 지방ㅡ>탄수화물 순서로 음식을 섭취한다. 식이.. 2020. 6. 25. 이전 1 다음
