간헐적단식방법16:8 (3주 다이어트 방법 )

1. 간헐적 단식 이란? 

2019년도 SBS 에서 끼니의 반란 이라는 프로그램이 방영되고 난후 "간헐적단식" 이라는 키워드가 큰 주목을 받고 있다. 간헐적단식이란 단식은 단식인데, 정해진시간안에 식사를 하고, 정해진 시간에는 단식을 하는 말그대로 "간헐적"으로 단식을 한다 해서 간헐적 단식이라 불리운다. 

한가지 기억해야할것은 간헐적단식은 다이어트 수단이 아니라, 라이프 스타일이라고 봐야한다. 공복이 주는 인체의 유익함은 다이어트와 관계없이 현대인들에게 꼭 필요한 식습관이다.

 

 

2. 간헐적 단식 방법 

무엇을 먹느냐가 아니라, 언제 먹느냐가 중요하다는것이 간헐적 단식의 핵심이다. 식단의제한이 아닌 먹는 시간을 제한 함으로써, 즉 공복을 일정시간 유지해주는것이 간헐적 단식의 핵심이라 할수있다. 

3.간헐적단식의 종류

간헐적 단식에는 다양한 방법이 있지만 크게는 두가지로 나뉘어서 볼수있다. 바로 16:8 단식과 5:2단식이 있따. 5:2 단식은 일주일에 5일은 평소대로 식사를 하고 2일은 24시간동안 공복을 유지하는것이다. 

반면, 16:8 단식은 하루중에 16시간은 공복을 유지하고 8시간 안에 음식을 먹는 방법이다. 

 

 

4..간헐적단식 16:8 이 다이어트에 가장 효과적인 이유 

현대인들이 다이어트를 할시에, 식단을 챙기기 위해 도시락을 싸거나 운동을 따로 한다는것은 쉬운일이 아니다. 반면 간헐적 단식은, 시간도 들지않고 돈도 들지 않는 유일한 다이어트 방법이다.

위의 사진들처럼 몸에좋고, 챙겨먹어야 할 식단도 좋은것들이 많지만 일상생활에서 손쉽게 구할수있는 목록들이 아니기 때문에 단식으로써 방법을 택하는것이 좋다라는것이다. 

 

5. 운동보다 다이어트 효과가 더 큰 간헐적 단식.

이제 적게 먹고 많이 운동하라는 말은 틀렸다. 우리는 단식을 함으로써 인슐린과 혈당을 조절해 체지방을 더 빨리 태울수가있다. 대표적으로 한국에선 다이어트로 으뜸인 의사, 박용우의사가 있다. 

 

박용우 의사는 다이어트를 위해서 먼저 탄수화물을 줄여야하고, 주1~2회 간헐적 단식을 통해 인슐린 수치를 조절해야한다고 말하고있다. 이 방법을 3주동안 하라고 권하고있다. 

 

첫째는 16:8 단식, 둘째는 수면패턴 ( 최소 6시간이상 12시간공복) , 셋째로는 고강도 인터벌 운동 주4회이다. 좀더 자세히 이야기 해보자면 수면은 밤10~11시 취침 오전6시 기상하는 패턴을 추천, 운동은 주4회 30분 정도의 고강도 운동이다.

 

16:8 간헐적 단식을 지키면서 위의 내용까지 참고해서 보면 3주동안 정말 많은 감량효과를 볼수있다. 

4. 간헐적 단식16:8로 3주동안 6kg 감량

몸이 적응하고 변하게 하려면 적어도 3주는 투자할 생각으로 해야한다. 일주일동안 5키로 빼기 2주일동안 8키로 빼기와 같은 여러가지 다이어트 방법들은 거의 굶어서 수분이 빠져나가는 현상으로, 먹으면 다시 찌는 요요현상을 겪게된다. 

가수 청하 다이어트 전후. 

걸그룹 천상지희 출신  다나. 다이어트 전후. 

하지만 3주동안 간헐적단식 방법을 지킨다면, 인슐린이 떨어지고 체지방을 사용하게 되는 몸으로 바뀌게 되면서 비로소 살이 안찌는 체질로 바뀌어버린다. 일단 이렇게 체지방을 쓰는 몸으로 바꾼후에 운동도 하고 식단도 조절해가며 다이어트를 유지해가는것이 좋다. 

 

오늘은 이처럼 16:8 간헐적 단식 방법과, 3주일동안 이방법을 적용하여 다디어트 하는 방법에 대해 알아보았다. 우리는 살을빼기위한 다이어트 비법으로 유행처럼 간헐적단식을 알고있지만, 이건 건강한 삶과 건강한 몸을 위해 누구에게나 유익한 방법이라고 할수있겠다.